Bir kadını bu kadar umutsuz bir soruyu sormaya zorlayabilecek neden-sonuç ilişkilerine dalmayalım. Ve bunun sağlık açısından pek de iyi olmayabileceği gerçeğinden bahsetmeyeceğiz.
Ayrıca biliyorsunuz, yeterince hızlı kilo vermenin veya hayatınızın randevusuna veya sınıf arkadaşlarınızla bir toplantıya şişman olarak çıkmanın kadın sağlığına daha zararlı olduğu iddia edilebilir mi?
Şunu da belirtelim ki, eğer kendinize bu soruyu sorduysanız, o zaman buna ihtiyacınız var demektir. Ancak en çılgın hırslarınızı bile mahvedebilecek bazı noktalar vardır.
Dolayısıyla, aşağıdaki durumlarda bir ayda bu kadar kilo vermeye çalışmanıza değmez:
- aşırı kilolu değilsiniz veya çok az kilonuz yok. Fazla yağınızın tamamı 10 kilogram ise bu fikir iyi bir şeye yol açmayacaktır. 25 kg'dan fazla fazla kilonuz varsa 4 haftada 10 kilo vermek nispeten güvenlidir;
- Kronik hastalıklarınız var veya kilonuz hormonal ilaçlar almanıza bağlı;
- yakın zamanda anne oldunuz veya emziriyorsunuz;
- Yeterince güçlü motivasyona sahip olmamak başarısız olmanıza neden olabilir.
Ayrıca belinizden sarkan tarafları çıkarıp çok daha ince bir görünüme sahip olabilirsiniz. Böyle bir durum değerlendirmesiyle hedef daha ulaşılabilir hale gelir, değil mi?
Ayda 10 kg kaybetmek için spesifik hedefler belirleyin
Bu tam olarak Pazartesi veya ayın ilk günü başlayabileceğiniz durumdur, ancak hiçbir şey sizi hemen yarın başlamaktan alıkoyamaz.
İlk önce ölçümleri alın ve yazın.
- Ağırlık, göğüs hacmi, bel, kalça, kalçadaki her bacak ve omuzların altındaki kollar için ayrı ayrı.
- Parametrelerin her gün ölçülmesi tavsiye edilmiyor ancak zamanımızın tükendiği göz önüne alındığında, bunu çok fazla geciktirmeye de değmez. Dört günde bir takip edilmesi ve sonuçların kayıt altına alınması yeterli olacaktır. Ölçümleri aynı anda yapın - sabah, sabah tuvaletinden sonra.
- Bu arada, ağırlığın eşit şekilde azalacağını ve haftada 2,5 kilo, günde 350 gram kaybedeceğinizi beklemeyin. Hiç de bile.
- Ağırlık dalgalanabilir ve sıkışabilir ancak bu sizi hedeflerinizden saptırmamalı; Dinamikleri yalnızca tek bir göstergeye göre takip etmek için vücut parçalarının ölçümlerine ihtiyaç duyulmasının nedeni tam olarak budur.
Bir ay, yaşam tarzınızda ayarlamalar yapmak ve figürünüzde yalnızca diyet kısıtlamalarından değil, aynı zamanda fiziksel aktiviteden de kaynaklanan değişiklikleri fark etmek için yeterli bir zamandır.
Ayda 10 kilo vermek için detoks ve doğru beslenme
Şimdiye kadar imajınız sağlıklı ve beslenmeniz doğru olarak adlandırılamazsa, küçük değişiklikler bile kolayca ve hızlı bir şekilde on kilo vermenize neden olabilir. Bu nedenle kilo verme süreci temizlikle başlamalıdır.
Aşağıdaki seçenekleri deneyebilirsiniz.
- İçme günü. Sade su, yeşil çay, tuzsuz et suyu, şekersiz meyve suları ile böyle bir oruç günü, toksinlerin atılmasına ve vücudun doğru şekilde düzenlenmesine yardımcı olabilir.
- Tuzla temizlik. Yalnızca herhangi bir tıbbi kontrendikasyonunuz yoksa kullanılabilecek oldukça agresif bir yöntem. Bir buçuk litre kaynamış soğuk suya ve tuza ihtiyacınız olacak. Çözelti mümkün olduğu kadar doygun hale gelinceye kadar çözülür (kristaller çözünmeyi bırakır). Aç karnına birkaç bardak içerler ve aktif olarak hareket ederler; karın kaslarını pompalarlar, çemberi döndürürler, sonra tekrar içerler ve tekrar hareket ederler. Bu durum tuvalete gitme isteği gelene kadar devam eder. Bu yöntemin iyi yanı, dışkıyı bağırsaklardan tamamen temizlemesidir; bu, yalnızca sindirimi bozmakla kalmaz, aynı zamanda aşırı kilo alımına da katkıda bulunur.
- Aç karnına limonlu su veya bir çay kaşığı bal içmek gibi daha nazik yöntemler kullanabilirsiniz. Veya ilk yemeğinizden önce iki tablet aktif kömür alın. Ancak bu yöntemlerin günlük olarak yapılması gerekmektedir. Bu arada, yukarıdakilerle iyi gidiyorlar.
- Kahvaltı – karmaşık karbonhidratlar. İdeal seçenek yulaf lapasıdır; yulaf ezmesi en iyisidir. Karbonhidratlar beyin fonksiyonu ve hızlı enerji için gereklidir; onlar olmadan daha kötü düşüneceksiniz ve çok geçmeden güç kaybı hissedeceksiniz. Bir parça tuzsuz peynir veya bir yumurta, şekersiz kahve veya çay ekleyebilirsiniz. Evet ve yulaf lapasının suda kaynatılması gerekiyor.
- İlk atıştırmalık. Karbonhidrat da içerebilir, ancak hızlı sonuç almak istediğimiz için lif veya daha basit bir ifadeyle taze sebze olması en iyisidir.
- Akşam yemeği. Burada hala karbonhidratları karşılayabilirsiniz, ancak yine de onlardan vazgeçip sebze veya balık çorbasını tercih etmek daha iyidir (patatessiz, bu ay bunu tamamen unutmak daha iyidir). Bu pişmiş balık ve bir porsiyon sebze salatası olabilir.
- İkinci atıştırmalık tamamen proteindir, örneğin süzme peynir veya doğal yoğurt.
- Akşam yemeği. Sadece protein ve lif. Örneğin sebzeli haşlanmış derisiz tavuk, domatesli balık, yeşil fasulyeli omlet.
- Yatmadan önce bir bardak kefir.
Bu sizi doyurmaya yetecektir, bu nedenle porsiyon boyutunuzu kontrol edin. Her zamanki tabağınızın boyutunu küçültün, işe giderken yanınıza yiyecek alın ve elbette hiçbir katkı maddesi kullanmayın.
Ayda 10 kilodan hızla kurtulmak için spor
Hemen kıskanç olmaya ve hayatınızı kaplarla yiyecekle ve spor salonunda bitmek bilmeyen egzersizlerle doldurarak bu kadar radikal bir şekilde değiştirmeye çalışmayın. Büyük olasılıkla, bir hafta içinde kendinizi aniden kanepede bir şişe birayla cips yerken bulacaksınız. Bunun olmasını önlemek için kendinizi zorlamayın.
Gün içinde doğru beslenirseniz akşam kendinizi oldukça enerjik ve aktif hissedeceksiniz, dolayısıyla akşam egzersizleri yapmak sizin için zor olmayacaktır. Bazen kendinize bir mola verin, her gün egzersiz yapmayın, özellikle de daha önce spora hiç aşina değilseniz.
Daha fazla hareket etmenin yollarını bulun. Birçoğu olabilir.
Yürüyerek işe gidin, asansörü kullanmayın, en yakın süpermarkete değil, uzun zamandır sevdiğiniz ama çok tembel olduğunuz birkaç blok ötedeki aynı mağazaya alışverişe gidin.
Sonuçlar değişebilir ancak ayda 10 kilo vermek gerçekçidir
Önceki alışkanlıklarınızı bırakıp diyetinizi normalleştirdiğiniz için de olsa, hacmin büyük kısmı büyük olasılıkla ilk iki haftada kaybolacaktır. Ancak bu yeterli değildir; Başladığınız şeye devam etmek ve sonucu pekiştirmek önemlidir.
Özellikle zaten normal kilonuza yakınsanız, daha fazla kilo kaybı yavaş yavaş gerçekleşecektir.
Diyetlere başvurmadan ve kilo alma tehdidi olmadan ayda 10 kilo vermenize yardımcı olacak temel gereksinimler.
Yani:
- Vücudun temizlenmesi.
- Doğru beslenme.
- Spor yapmak.
- Yeterince temiz su içmek.
- Alkolün, tatlıların, unların, yağlı, kızarmış yiyeceklerin reddedilmesi.
- Saunayı, keseleri, masajları ve banyoları ihmal etmeyin. Bu cildinizin normalleşmesine, kilo vermenize ve selülitten kurtulmanıza yardımcı olacaktır.